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CONSTIPATION
10 conseils pour en finir avec la constipation.
Sauf si son origine
relève d'un véritable problème
médical, la constipation est le plus souvent liée
à de mauvaises habitudes. Quelques conseils simples
d'hygiène de vie sauront vous aider à
améliorer votre transit intestinal.
1 - Buvez davantage
On le sait : il faut boire quotidiennement entre 1,5 à 2
litres de liquides par jour pour être en forme. Une habitude
d'autant plus importante si l'on a tendance à être
constipé car l'absorption de liquides en quantité
suffisante favorise le ramollissement des selles et contribue
à leur meilleure évacuation. Consommez de l'eau,
jus de fruits et soupes à volonté sans trop
forcer toutefois sur le café et le thé.
2 - Consommez un jus d'agrume bien frais à jeun
Les jus d'agrumes (orange, pamplemousse…) sont d'excellents
laxatifs naturels. Leur action sur votre transit intestinal sera encore
meilleure, si vous prenez l'habitude de consommer tous les matins
à jeun un grand verre bien frais d'un de ces jus de fruits
qui vous aidera, de surcroît à faire le plein de
vitamines… Pour être en forme toute la
journée.
3 - Mangez plus de fibres
Aujourd'hui, notre alimentation est plutôt pauvre en fibres
naturelles. Or, ces fibres alimentaires aident votre intestin
à élimer les déchets de votre
organisme. Consommez donc davantage de fruits et de légumes
frais et secs, préférez les
céréales complètes (riz,
pâtes, pain…) aux céréales
trop raffinées qui manquent notablement de ces fibres
précieuses.
4 - Pensez aux pruneaux
Un remède de grand-mère qui a fait ses preuves.
Pruneaux, jus et confitures de ces fruits sont des laxatifs naturels et
efficaces.
5 - Faites de l'exercice
La vie sédentaire favorise la constipation. En raffermissant
vos muscles abdominaux, la pratique régulière
d'un exercice physique contribue également
évacuer plus fréquemment les selles. De simples
exercices vous permettront de raffermir votre ceinture abdominale.
6 - Massez-vous le ventre
Pour activer un intestin paresseux, massez-vous doucement et
régulièrement le ventre. Mieux : demandez
à votre partenaire ce petit soin qui saura marier l'utile
à l'agréable.
7 - Prenez votre temps pour aller aux toilettes
Le stress et le manque de temps passé aux toilettes sont
propices à la constipation. L'évacuation normale
des selles fait appel à différents muscles qui
doivent être détendus pour mieux fonctionner.
Prenez un livre ou un magazine et installez-vous confortablement sur le
siège des WC pour mieux vous relaxer.
8 - Imposez-vous des horaires réguliers
Rendez-vous chaque jour à la même heure aux
toilettes, vous éduquerez ainsi votre intestin et vos
muscles à faire régulièrement leur
travail. Une fois de plus, sachez prendre votre temps et ne vous
angoissez pas si "ça ne vient pas". Les bonnes habitudes
sont parfois longues à prendre !
9 - Ne vous retenez pas
Pour de multiples raisons, certaines personnes se retiennent, refusant
de répondre aux exigences de leur organisme. Il ne faut pas
vouloir différer le moment d'aller à la selle
sous peine de ne pas y aller du tout.
10 - Evitez la dépendance aux laxatifs
A la longue, l'abus de laxatifs entraîne une
dépendance de l'intestin qui ne sait plus fonctionner
normalement et naturellement.
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