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Quelques
conseils à suivre pour un amincissement sain et
sûr.
Méthodes et conseils minceur par Vitaligne
PHASE 1 :
LA MINCEUR
7 ou 14 jours
Petit déjeuner:
1 sachet protéines minceur
1 thé ou café léger sans sucre ou
édulcoré
1 produit laitier
Collation:1 fruit ( voir liste ci-dessous)
Déjeuner:
Crudités à volonté ( voir liste
ci-dessous)
Légumes cuits à volonté ( voir liste
ci-dessous)
1 aliment protéique ( voir liste ci-dessous)
1 fruit et/ou 1 produit laitier
Goûter:
1 sachet PROTÉINES MINCEUR ou une BARRE MINCEUR
1 thé léger ou une tisane
Dîner:
Crudités à volonté ( voir liste
ci-dessous)
Légumes cuits à volonté ( voir liste
ci-dessous)
1 sachet PROTÉINES MINCEUR
1 produit laitier ( voir liste ci-dessous)
.Légumes et crudités conseillés
:.Tous. (Voir rubrique « conseils
diététique »)
·Aliments protéiques conseillés
:·250 g de fromage blanc à 0 % de
matières grasses -- 150 g de viande maigre (veaux,
bœuf, dinde, poulet sans peau, lapin, jambon
découenné dégraissé) -- 200
g de poisson blanc – 2 oeufs -- 150 g de
crustacés. (Voir rubrique « conseils
diététique »)
· Produits laitiers conseillés :· un
yaourt nature ou aux fruits à 0 % de M. G. -- 100 g de
fromage blanc à 0 % de M. G -- deux petits-suisses
à 0 % . -- un verre de lait demi
écrémé voire
écrémé -- 25 g de fromage à
moins de 45 % de M. G.
· Fruits conseillés :· 100 g de
cassis, groseilles, fraises, framboises, myrtilles, melon ou rhubarbe
-- 200 g de pastèque -- 2 kiwis -- 2 tranches d'ananas -- 2
clémentines -- 1 pêche --1 orange –1/2
pamplemousse --1 pomme, 1 poire.
-- déjeuner et dîner peuvent être
intervertis
-- le produit laitier et le fruit peuvent être pris
à un autre moment
-- consommez un à trois fruits par jour
-- ne consommez aucun autre aliment que ceux indiqués
précédemment
-- une part de fromage par jour
En cas de faim, vous pouvez prendre un sachet ou une barre de
protéines minceur, ils apaiseront votre appétit
sans inconvénient pour votre régime. Chaque jour
buvez l,5 l à 2 l d'eau minérale
additionnée de trois bouchons DRAINEUR par litre.
LE GUIDE DE LA MINCEUR
PHASE 2 :
LA TRANSITION
7 ou 14 jours
Petit déjeuner:
sucres lents
1 œuf ou une tranche de jambon maigre.
1 produit laitier
1 thé ou café léger sans sucre ou
édulcoré
Collation:
un fruit frais ou un sachet PROTÉINES MINCEUR
Ou 1 BARRE MINCEUR.
Déjeuner: Repas équilibré hyper
protéines ( voir liste ci-dessous)
Goûter: 1 sachet PROTÉINES MINCEUR ou une BARRE
MINCEUR
1 thé léger ou une tisane
Dîner: Repas équilibré hyper
protéines ( voir liste ci-dessous)
· Sucres lents conseillés :
· 2 tranches de pain complet -- 50 g de
céréales non cuites (flocons d'avoine, riz,
pâtes, ce moule, blé, polenta…) -- deux
pommes de terre -- 50 g de légumes secs -- PÂTES
MINCEUR NATURE SLIM
· Légumes verts conseillés
:· Tous. (Voir rubrique « conseils
diététique »)
· Aliments protéiques conseillés
:· 150 g de viande maigre, (veaux, bœuf, dinde,
poulet sans peau, lapin, jambon découenné
dégraissé) -- 200 g de poisson blanc –
2 oeufs -- 150 g de crustacés –250 g de fromage
blanc à 0 % de matières grasses . (Voir rubrique
« conseils diététique »)
· Fruits conseillés :· 100 g de
cassis, groseilles, fraises, framboises, myrtilles, melon ou rhubarbe
-- 200 g de pastèque -- 2 kiwis -- 2 tranches d'ananas -- 2
clémentines -- 1 pêche --1 orange –1/2
pamplemousse --1 pomme, 1 poire -- 1 boule de sorbet.
· Produits laitiers conseillés :· un
yaourt nature ou aux fruits à 0 % de M. G -- 100 g de
fromage blanc à 0 % de M. G -- deux petits-suisses
à 0 % . -- un verre de lait demi
écrémé voire
écrémé -- 25 g de fromage à
moins de 45 % de M. G.
· Exemple de repas équilibré hyper
protéinés:
-un aliment protéique -- légumes verts -- sucres
lents -- un produit laitier
· ou
- PÂTES MINCEUR NATURE SLIM -- légumes verts -- un
produit laitier
· Ne consommez aucun autre aliment que ceux
indiqués précédemment
En cas de faim, vous pouvez prendre un sachet ou une barre de
protéines minceur, ils apaiseront votre appétit
sans inconvénient pour votre régime. Chaque jour
buvez 1,5 l à 2 l d'eau minérale
additionnée de trois bouchons DRAINEUR par litre.
LE GUIDE DE LA MINCEUR
PHASE 3 :
LA STABILISATION
14 jours
Petit déjeuner: sucres lents (voir phase de transition)
1 produit laitier (voir phase de transition)
Thé ou café léger sans sucre ou
édulcoré
Collation: 1 fruit frais ou 1 sachet PROTÉINES MINCEUR
Ou 1 BARRE MINCEUR.
Déjeuner: Repas équilibré hyper
protéines ( voir liste ci-dessous)
Goûter: 1 sachet PROTÉINES MINCEUR ou 1 BARRE
MINCEUR
1 fruit frais (voir phase de transition)
Dîner: Repas équilibré ( voir liste
ci-dessous)
Tout est permis avec modération en suivant ces conseils :
·Vous consommez les mêmes aliments que durant la
phase de transition.
· Évitez d'associer au cours d'un même
repas des aliments gras et des aliments sucrés.
· Friture, charcuterie, pâtisseries,
apéritif, alcool... seront exceptionnels et suivis d'un
repas hyperprotéiné.
· Le fromage sera consommé de
préférence le matin où le midi.
· Les aliments sucrés (fruits secs, confitures,
miel, sorbet...), au goûter.
· Le repas de midi doit être riche en
protéines, celui du soir léger et digeste.
· Ne sautez pas de repas. Si vous n'avez pas le temps de
manger, consommez un sachet de protéines minceur.
· Après un repas copieux, une sortie au
restaurant... Suivez une journée phase phase 1.
Exemples de repas équilibrés
hyperprotéinés :
Option 1 :1 aliment protéique
1 SACHET PROTÉINES MINCEUR
Légumes verts à volonté
1 produit laitier
1 tranche de pain
Option 2 :PÂTES MINCEUR NATURE SLIM
Légumes verts à volonté
1 produit laitier
Exemple de repas équilibrés :
Option 1 :
1 aliment protéique
Légumes verts à volonté
Sucres lents
1 produit laitier et/ ou 1 fruit
Option 2 :
70 g de légumes secs
2 tranches de pain ou 30 g de céréales
Légumes verts à volonté
1 produit laitier et/ ou 1 fruit
· Ne consommez aucun autre aliment que ceux
indiqués précédemment.
En cas de faim, vous pouvez prendre un sachet ou une barre de
protéines minceur, ils apaiseront votre appétit
sans inconvénient pour votre régime. Chaque jour
buvez l,5 l à 2 l d'eau minérale
additionnée de trois bouchons DRAINEUR par litre.
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